أيضا

ما هي الأطعمة التي تحتوي على أكثر فيتامين (أ) - تصنيف 13 منتجًا متاحًا

ما هي الأطعمة التي تحتوي على أكثر فيتامين (أ) - تصنيف 13 منتجًا متاحًا



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ينتمي فيتامين أ إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية من أصل حيواني. يحتاجه الشخص لتحسين نمو الشعر والحفاظ على الرؤية وتقوية جهاز المناعة والصحة الإنجابية.

مع نقصه ، يواجه الناس تساقط الشعر وجفاف الجلد وتطور العمى الليلي ودخول العدوى والبكتيريا إلى الجسم. كل هذا ، بدوره ، محفوف بالصحة ، وفي حالة الوصول غير المناسب إلى الطبيب ، قد يؤدي إلى أمراض خطيرة.

الاستهلاك اليومي هو 900 ميكروجرام للرجال و 700 ميكروجرام للنساء ، ومتوسط ​​للأطفال 300-500 ميكروجرام. ما هي الأطعمة التي يجب استهلاكها حتى يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين (أ) وما هي الفوائد والأضرار التي يمكن أن تسببها ، سننظر أكثر.

تصنيف محتوى فيتامين أ في الغذاء

ويشمل:

  • فيتامين د ؛
  • البوتاسيوم.
  • الكالسيوم.
  • المغنيسيوم؛
  • الفوسفور.

يمكن أن يساعد تناول زيت كبد الحوت في التخلص من حب الشباب والالتهابات الأخرى.

يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط إلى ردود فعل تحسسية وانخفاض ضغط الدم وأمراض الكبد.

بالتأكيد يعلم الجميع أن الجزر يحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين أ ، عند استخدام هذه الخضار المطبوخة ، يحصل الشخص على 852 ميكروغرام ، وهو ما يمثل 95٪ من الاستهلاك اليومي للشخص البالغ.

يحتوي الجزر على العناصر الدقيقة المفيدة التالية بأكبر قدر:

  • البروتينات - 1.3 ملغ ؛
  • الكربوهيدرات - 6.9 جم ؛
  • فيتامين ك 13.1 ملغ ؛
  • بيتا كاروتين 12 ملغ ؛
  • الكولين - 8.8 ملغ ؛
  • حمض الفوليك - 9 ميكروغرام ؛

بفضل هذه التركيبة الغنية ، يمكن للبالغين والأطفال وكبار السن استهلاك الجزر. يساعد على خفض ضغط الدم ، وتمدد الأوردة ، كما يساعد في التغلب على الألم والإرهاق.

الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤدي إلى قرحة المعدة والتهاب البنكرياس.

المطبوخ يحتوي على 141 ميكروغرام من فيتامين أ.

يحتوي رماد الجبل أيضًا على:

  • في 1؛
  • ال 5 ؛
  • البوتاسيوم.
  • الكالسيوم.

المواد التي يتكون منها رماد الجبل الأحمر تمنع تطور السرطان والسكري والسمنة.

يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من هذه الخضار إلى عسر الهضم والإسهال وحصى الكلى.

ترتيب محتوى فيتامين E في الطعام

أفضل 14 منتجًا محطمًا للأرقام القياسية لمحتوى فيتامين ب 12

البطاطا الحلوة تسمى البطاطا من قبل عامة الناس. أنه يحتوي على:

  • السليلوز.
  • نشاء؛
  • البروتينات.
  • الكربوهيدرات.

يساعد على تنقية الأوعية الدموية والتخلص من الاكتئاب ووقف نزيف الجرح وخفض ضغط الدم.

منتج عالي السعرات الحرارية إلى حد ما ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى تقليل استخدامه.

يختلف المشمش المجفف عن الفواكه والخضروات السابقة في محتواها العالي من البوتاسيوم.

لديه التكوين التالي:

  • ص.
  • ب 1 ؛
  • B2 ؛
  • ب 6 ؛
  • ج ؛
  • البوتاسيوم.
  • الكالسيوم.
  • المغنيسيوم.

يزيد المشمش المجفف الهيموجلوبين ويمنع النزيف ويساعد في تنظيم ضغط الدم.

الاستخدام المفرط يؤدي إلى انتفاخ البطن وانتفاخ البطن.

تحتوي بيضة الدجاج على 80٪ من القيمة اليومية للشخص البالغ. يتكون من التكوين التالي:

  • الثيامين.
  • الريتينول.
  • النياسين.
  • الريبوفلافين.
  • البروتينات.
  • الدهون.

إن تناول بيضة الدجاج يقوي جهاز المناعة ويقوي الجسم ككل.

من بين الآثار السلبية ، لوحظ زيادة في الكوليسترول وتطور نوبة قلبية وتدهور في الدورة الدموية.

كريم يحتوي على 35٪ دهون

#7

يحتوي منتج الألبان هذا على التركيبة التالية:

  • البوتاسيوم.
  • الكالسيوم.
  • ه ؛
  • من؛
  • ص.

يساعد استخدام الكريم على تحسين الحالة المزاجية ومحاربة الاكتئاب وتخفيف التورم.

وتشمل الآثار السلبية تطور السمنة وزيادة مستويات الكوليسترول.

لها مذاق ورائحة لطيفة ، وهذا هو السبب في أنها محبوبة من قبل البالغين والأطفال.

تكوين المشمش:

  • فيتامين سي؛
  • فيتامين هـ ؛
  • فيتامين ب 6 ؛
  • المغنيسيوم؛
  • الفوسفور.

يحتوي المشمش على خصائص مبيدة للجراثيم ومضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ومسكنة.

للمشمش تأثير سلبي على مرضى السكر ، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من السكر في لبه.

يتضمن المكونات التالية:

  • بيتا كاروتين
  • د؛
  • ه ؛
  • ك؛
  • ب 4 ؛
  • ب 6 ؛
  • ب 12.

تعمل القشدة الحامضة على تحسين أداء الجهاز الهضمي وتطبيع عملية التمثيل الغذائي وزيادة المناعة.

لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة وأمراض الكبد.

يحتوي نبق البحر على كمية كبيرة من العناصر الغذائية.

تكوين بيري:

  • الفوسفور.
  • المغنيسيوم؛
  • البوتاسيوم.
  • ب 6 ؛
  • ج ؛
  • ب 3 ؛
  • ب 5.

يعزز نبق البحر تجديد الأنسجة ، ويساعد في مكافحة الأمراض المعدية ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

يؤدي الاستهلاك المفرط لنبق البحر إلى انخفاض الانتباه والتركيز.

لقد ثبتت فوائد اليقطين لفترة طويلة ، فهو يستخدم ليس فقط للأغذية ، ولكن أيضًا للأغراض الطبية.

يحتوي اليقطين على:

  • البروتينات.
  • السليلوز.
  • ص.
  • ب 1 ؛
  • ب 6.

عند استخدام اليقطين ، يمكنك التخلص من السموم والمواد الضارة التي دخلت الجسم ، وتثبيت التمثيل الغذائي وتقوية المناعة.

من بين الآثار السلبية لهذه الخضار ، لوحظ انخفاض ضغط الدم وزيادة حموضة عصير المعدة وقرحة المعدة.

محتوى فيتامين ب 1 في الأغذية النباتية والحيوانية - أعلى 13 منتجًا غذائيًا

أهم 13 نوعًا من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي

يحتوي البرسيمون على العديد من العناصر النزرة المفيدة. يتكون من التكوين التالي:

  • الفوسفور.
  • البوتاسيوم.
  • المغنيسيوم؛
  • B2 ؛
  • ب 4 ؛
  • ب 6.

البرسيمون له خصائص طبية ، تأثير خافض للحرارة ومضاد للالتهابات.

من بين الآثار السلبية على الجسم ، مثل الإمساك والانتفاخ وزيادة السكر في الدم يتم عزلها.

يحتوي الملفوف الأبيض على عناصر متناهية الصغر وكلي لها تأثير إيجابي على جسم الإنسان.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي اللفت على:

  • B1-B2 ؛
  • B4-B6-B9 ؛
  • إلى؛
  • ه ؛
  • من.

أوراق الملفوف قادرة على التخلص من الأحاسيس المؤلمة إذا تم وضعها على منطقة مؤلمة.

مع الاستهلاك المفرط للملفوف ، قد يحدث خلل في الغدة الدرقية في الجسم.

تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في حياة الإنسان. ولكن حتى لا تؤذي جسمك ، يوصى باستخدامها باعتدال. إذا كانت هناك أي أمراض ، فلا يزال من الأفضل استشارة أخصائي قبل الاستخدام.

أسئلة وأجوبة

ما هي الخضروات التي تحتوي على الكثير من فيتامين أ؟

ماذا يمكن أن يحدث مع نقص فيتامين أ؟


شاهد الفيديو: هرمون الرجال - التستوستيرون. سبع طرق طبيعية لزيادته (أغسطس 2022).